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ciao, mi potete suggerire qualche esercizio per tonificare i muscoli (sono un po' fuori forma ) senza andare in palestra e acquistare pesi e menate varie

Io ho ricominciato ieri a correre, dopo la pausa invernale.

A mio avviso è la cosa migliore (e più economica) in assoluto

Zane ha scritto:Io ho ricominciato ieri a correre, dopo la pausa invernale.

A mio avviso è la cosa migliore (e più economica) in assoluto

la corsa serve principalmente per la panza....

serie di addominali,flessioni e dorsali...comunque se vai in un centro commerciale comprare due manubri o una panca non sarebbe male!

antonio ha scritto:serie di addominali,flessioni e dorsali...comunque se vai in un centro commerciale comprare due manubri o una panca non sarebbe male!

dorsali??come se fano?

dav16 ha scritto:

antonio ha scritto:serie di addominali,flessioni e dorsali...comunque se vai in un centro commerciale comprare due manubri o una panca non sarebbe male!

dorsali??come se fano?

Appenditi da qualche parte e tirati su.
Come fa rocky all'inizio del suo sesto film.

ingmotty ha scritto:

dav16 ha scritto:

antonio ha scritto:serie di addominali,flessioni e dorsali...comunque se vai in un centro commerciale comprare due manubri o una panca non sarebbe male!

dorsali??come se fano?

Appenditi da qualche parte e tirati su.
Come fa rocky all'inizio del suo sesto film.

no no lascia pardere....invece ti consiglio l'allenamento che fa in rocky IV!

antonio ha scritto:

ingmotty ha scritto:

dav16 ha scritto:

antonio ha scritto:serie di addominali,flessioni e dorsali...comunque se vai in un centro commerciale comprare due manubri o una panca non sarebbe male!

dorsali??come se fano?

Appenditi da qualche parte e tirati su.
Come fa rocky all'inizio del suo sesto film.

no no lascia pardere....invece ti consiglio l'allenamento che fa in rocky IV!

sembrerà strano, ma non ho guadrato rocky........

antonio ha scritto:
no no lascia pardere....invece ti consiglio l'allenamento che fa in rocky IV!

E dove lo trova un carrettino da alzare?

Potresti rimediare con una "boftona"


Allenamento? Io brucio i grassi e mi basta

Correre, correre, correre. Più la bici. Magari qualche peso, se puoi, o comunque esercizi tonificanti prima e/o dopo la corsa.

E mi raccomando lo stretching.....

The King of GnG ha scritto:Correre, correre, correre. Più la bici. Magari qualche peso, se puoi, o comunque esercizi tonificanti prima e/o dopo la corsa.

E mi raccomando lo stretching.....

Un accorgimento pero'.

Se vai in bici non concentrarti sulla corsa, e viceversa. Impiegano fasce muscolari antagoniste, e ti ritroveresti con le gambe a pezzi tutti i giorni.
Non godi l'allenamento.
Personalmente quando m'allenavo quotidianamente in bici e correvo 2/3 volte al mese, ero costretto a zoppicare per 4/5 giorni

E comunque puoi sempre spezzare la corsa con esercizi iniziali di stretching, dopo mezz'ora fai un altro po di stretching più qualche esercizio (addominali, flessioni...) e poi il defaticamento a fine corsa (fondamentale per non restare da stoccafisso il giorno seguente)

Xero ha scritto:

The King of GnG ha scritto:Correre, correre, correre. Più la bici. Magari qualche peso, se puoi, o comunque esercizi tonificanti prima e/o dopo la corsa.

E mi raccomando lo stretching.....

Un accorgimento pero'.

Se vai in bici non concentrarti sulla corsa, e viceversa. Impiegano fasce muscolari antagoniste, e ti ritroveresti con le gambe a pezzi tutti i giorni.
Non godi l'allenamento.
Personalmente quando m'allenavo quotidianamente in bici e correvo 2/3 volte al mese, ero costretto a zoppicare per 4/5 giorni

E comunque puoi sempre spezzare la corsa con esercizi iniziali di stretching, dopo mezz'ora fai un altro po di stretching più qualche esercizio (addominali, flessioni...) e poi il defaticamento a fine corsa (fondamentale per non restare da stoccafisso il giorno seguente)

ma per tonificare solo i muscoli(la panza non c'è l'ho) posso fare solo flessioni e menate varie

da lunedì ho fatto degli addominali, ma da un po' di tempo mi fa male, e non riesco a fare attività fisica...non vorrei che fosse uno strappo o altro. perché se è uno strappo mi devo fermare ma se è "carne greva"(produzione eccessiva di acido piruvico) allora continuo perché dicono che è meglio "romperla"

Continua continua, è tutta salute...

dav16 ha scritto:da lunedì ho fatto degli addominali, ma da un po' di tempo mi fa male, e non riesco a fare attività fisica...non vorrei che fosse uno strappo o altro. perché se è uno strappo mi devo fermare ma se è "carne greva"(produzione eccessiva di acido piruvico) allora continuo perché dicono che è meglio "romperla"

Secondo me ti rompi altro, se continui oltre i limiti del tuo organismo.....

ingmotty ha scritto:Continua continua, è tutta salute...

Beh mica tanto.
Io fare due giorni si e uno no di allenamento, se dopo due settimane i dolori sono ancora forti rallenta la presa, e fai a giorni alterni, se ancora non stai bene allora una settimana di fermo.

E' uno dei segreti dell'allenamento, sembra una perdita di tempo stare fermi per 7 giorni, ma vedrai che dopo si riparte a 3mila

Xero ha scritto:

ingmotty ha scritto:Continua continua, è tutta salute...

Beh mica tanto.
Io fare due giorni si e uno no di allenamento, se dopo due settimane i dolori sono ancora forti rallenta la presa, e fai a giorni alterni, se ancora non stai bene allora una settimana di fermo.

E' uno dei segreti dell'allenamento, sembra una perdita di tempo stare fermi per 7 giorni, ma vedrai che dopo si riparte a 3mila

da ieri mi sono fermato...adesso riprovo lunedì...